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Waden-Training

Waden-Training

Beintraining ohne zu Laufen

Stellen Sie sich vor einen Baum aufrecht hin. Die Muskulatur der Unterschenkel ist ziemlich klein, sodass Ihr Eigengewicht als optimaler Widerstand vollkommen ausreicht. Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Beine ohne großen Aufwand.

Beginnen Sie zuerst mit ihrem linken Bein und winkeln das rechte an. Stützen Sie sich am Baum ab, um nicht ins Wanken zu geraten. Heben Sie Ihre Ferse soweit vom Boden ab, dass eine deutliche Spannung in der Wade spürbar ist. Atmen Sie ein oder zwei Sekunden durch, bevor Sie absetzen. Nach ungefähr 15 Wiederholungen wechseln Sie die Seite und kräftigen die andere Wade.

Das Training können Sie mit der Fußstellung beeinflussen. Zeigt Ihre Ferse nach innen und der Vorderfuß nach außen, wirkt sich die Bewegung positiv auf Ihre Wadeninnenseite aus. Die Außenseite wird hingegen mehr gekräftigt, wenn Sie die Ferse entsprechend nach außen drehen.

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Liste veröffentlicht am 27.05.2011

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