Armstreckung fürs ergänzende Ganzkörpertraining

Der Trizeps, der so genannte "Armstrecker", sollte bei einem Ganzkörpertraining nicht fehlen, da Sie Ihre Brust, den Rücken und Schultern bereits einbezogen haben. Nehmen Sie für die Übung wieder Ihr Thera-Band zur Hilfe.

Halten Sie das eine Ende mit Ihrer linken Hand hinter Ihrem Rücken fest. Dabei können Sie den Arm leicht beugen. Das andere Ende nehmen Sie in die rechte Hand, das Gummiband bleibt hinter dem Rücken. Beugen Sie Ihren rechten Arm neben dem Kopf soweit an, dass die Hand fast das Schulterblatt berührt. Der Ellbogen zeigt dabei nach oben. Das Gummiband muss bereits jetzt eine leichte Grundspannung haben. Nun strecken Sie Ihren rechten Arm, im Ellbogen bleibt jedoch stets eine leichte Beugung erhalten. Bei dieser Bewegung atmen Sie aus, vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz.

Die Bewegung wird nur mit Ihrem Arm ausgeführt! Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Kopf halten, er darf nicht allzu weit nach vorne zeigen. Nach ungefähr zwölf bis 15 Wiederholungen (oder weniger) wechseln Sie bitte die Seite.