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Testosteron und Muskelaufbau

Testosteron macht starke Muskeln

Für den Muskelaufbau spielt Testosteron eine maßgebliche Rolle. Das ist auch der Grund, warum die Substitution des Hormons vor allem bei Bodybuildern so beliebt ist. Das Testosteron sorgt dafür, dass die Muskelmasse wächst, die Muskeln besser definiert werden (also sich besser unter der Haut abzeichnen) und auch Kraftpotenzial sowie Ausdauer verbessert werden. Der Grund dafür ist, dass Testosteron für eine bessere Proteinverwertung sorgt.

Umso weniger überflüssige Kilos Mann mit sich herumträgt, desto höher ist auch der Testosteronspiegel. Das Fettgewebe sorgt nämlich dafür, dass sich neben dem Testosteron weitere Hormone im Körper bilden können, die den Aufbau der Muskeln erschweren. Durch regelmäßige sportliche Betätigung (und richtige Ernährung) schwindet das Fett und der Testosteronwert im Blut steigt – mit ihm auch die Muskeln.

Für den Muskelaufbau sind allerdings kurze und intensive Trainingseinheiten effektiver – Ausdauersport kann den Testosteronspiegel nämlich senken. Um Muskeln aufzubauen, empfiehlt sich zum Beispiel mehrmals wöchentlich ein Kraft-Zirkeltraining zu absolvieren. Dabei wird intensiv mit hohen Gewichten gearbeitet, die so gesteigert werden, dass man bei den Trainingseinheiten die muskuläre Belastungsgrenze nur kurz überschreitet. Aber Achtung: Weniger ist mehr - eine Stunde Gerätetraining pro Einheit reicht für einen natürlichen Muskelaufbau aus.

Testosteron alleine reicht natürlich nicht, um Muskeln zum Wachsen zu bringen. Nur ein professioneller Trainingsplan und die richtige Ernährung führen dazu, dass Mann seinen Körper stählen kann. Vor allem Proteine (Proteine, die im Fleisch vorkommen) sorgen dafür, dass das Testosteron beim Muskelaufbau helfen kann.

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Die 10 wichtigsten Fakten zu Testosteron im Überblick

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Liste veröffentlicht am 13.08.2011

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