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Rückentraining

Nordic Walking

Nordic Walking

Regelmäßig Ausdauersport

Nordic Walking ist äußerst effektiv. Das "schnelle Spazierengehen" trainiert in erster Linie das Herz-Kreislauf-System. Durch den Einsatz der typischen "Stöcke" kräftigt man zudem die gesamte Oberkörpermuskulatur.

Diese Sportart ist für jede Altersstufe geeignet. Sie sollten jedoch auf gute Turnschuhe achten, um die Gelenke bestmöglich zu schonen. Von einem eigenmächtigen Trainingsbeginn muss allerdings abgeraten werden. Die richtige Bewegungsabfolge sollten Sie unter professioneller Anleitung erlernen, da sie nur dann wirklich effektiv ist.

Vor allem übergewichtige Menschen können durch Nordic Walking einen echten Nutzen erzielen und auf schonende Weise Gewicht verlieren. Sie beginnen mit einer Trainingszeit von 15 Minuten und steigern diese allmählich auf 60 Minuten. Sobald sich Ihr Kreislauf und die Gelenke an die Belastung gewöhnt haben, kann die Intensität verstärkt werden, indem Sie schneller gehen. Versuchen Sie, mindestens zwei Mal pro Woche zu trainieren, am besten nach der Arbeit.

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Die 10 besten Sportarten bei Rückenbeschwerden im Überblick

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Liste veröffentlicht am 22.05.2011

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