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Gesundheit

Kräftigung: Rumpf

  • Carsten Eich
     
  • Von
    Olympiateilnehmer, 20 Jahre Laufprofi, Lauf-Event-Veranstalter
Kräftigung: Rumpf

Koordination

Bei der so genannten Rumpfstabilisation spricht man vom Zusammenspiel fast aller Muskeln im Schulter-, Rücken- und Beinbereich, also über die gesamte Linie des Rumpfs. Dies ist vor allem beim Laufen sehr wichtig, da auch hier die gesamte Rumpfmuskulatur über einen längeren Zeitraum gut miteinander arbeiten muss.

Im Liegen trainieren wir dies am besten durch wechselseitiges Anheben eines Beins und des entgegengesetzten Arms. Dazu legen wir uns auf den Bauch, die Arme liegen neben dem Kopf. Nun wird der Oberkörper leicht vom Boden abgehoben und gehalten (Bild 1). Im Wechsel schieben wir immer einen Arm nach vorne und ziehen ihn wieder in die Ausgangsposition zurück (Bild 2 + 3). Gleichzeitig heben wir das entgegengesetzte Bein vom Boden ab und legen es wieder ab. Im Wechsel trainieren wir jede Seite 10 bis 15 Mal pro Serie.

Wer mit dieser Übung gut zurecht kommt, kann auch die Version im Vierfüßlerstand (Bild 4) probieren. Dabei stützen wir uns auf unseren Unterarmen auf und stehen auf den Fußspitzen. Der gesamte Körper ist angespannt, Rücken, Becken und Beine bilden eine gerade Linie. Dann versuchen wir wechselseitig ein Bein anzuheben (Bild 5). Um weiterhin sicher zu stehen, müssen wir mit der gesamten Rumpfmuskulatur stabilisieren. Wer jeweils zehn sauber ausgeführte Wiederholungen pro Seite schafft, hat eine rundherum gut ausgeprägte Rumpfmuskulatur.

  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur (Bild 2) - Foto: Carsten Eich

  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur (Bild 1) - Foto: Carsten Eich

  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur - Foto: Carsten Eich

  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur - Foto: Carsten Eich

  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur - Foto: Carsten Eich

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Die 10 wichtigsten Dehn- und Kräftigungsübungen für Läufer im Überblick

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Liste veröffentlicht am 15.06.2010

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