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Gesundheit

Kräftigung: Rücken

  • Carsten Eich
     
  • Von
    Olympiateilnehmer, 20 Jahre Laufprofi, Lauf-Event-Veranstalter
Kräftigung: Rücken

Stabilität

Wenn wir uns den Aufbau unserer Wirbelsäule vor Auge halten, wird schnell klar, dass nur eine gute Rückenmuskulatur auf Dauer vor Überlastungen und Schmerzen schützen kann. Unsere Aufgabe - egal ob Läufer oder Nichtläufer - ist es daher, die Rückenmuskulatur regelmäßig zu stärken und so dem Volksleiden Nr. 1 entgegen zu wirken.

Dazu machen wir verschiedene Übungen. Wenn wir auf dem Bauch liegen (Bild 1) und die Hände unter der Stirn verschränkt haben, trainieren wir die Rückenmuskulatur durch Abheben des Kopfes inkl. der Arme um ein paar Zentimeter. Diese Position halten wir ca. 5 Sekunden und wiederholen die Übung 10 bis 20 Mal pro Serie.

Die obere Rückenmuskulatur inkl. Schultern trainieren wir im Liegen (Bild 2), indem wir die Arme am Körper zurück ziehen und den Oberkörper vom Boden abheben. Von oben (Bild 3) sieht man gut die Ausgangsposition. Auch bei dieser Übung halten wir die Spannung durch das Abheben des Oberkörpers 3 bis 5 Sekunden und wiederholen das ganze 10 bis 20 Mal pro Serie.

Im Kniestand (Bild 4) kann man die Rücken- und Schultermuskulatur ebenfalls sehr gut trainieren. Dazu schieben wir unsere Arme ganz weit nach vorne, halten den Rücken gerade und heben wechselseitig einen Arm für ca. 3 Sekunden an, wobei die Anzahl der Wiederholungen pro Serie unverändert bleibt.

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur - Foto: Carsten Eich

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur - Foto: Carsten Eich

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur - Foto: Carsten Eich

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur - Foto: Carsten Eich

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Die 10 wichtigsten Dehn- und Kräftigungsübungen für Läufer im Überblick

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Liste veröffentlicht am 15.06.2010

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