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Vorantreiben

Eigentlich hat Laufen nicht viel mit der Kraft im Oberarm zu tun, doch gerade auf längeren Strecken ermüden die Arme durch die ständige Ausgleichsbewegung. Wir können unsere Arme auch als Unterstützung beim Vortrieb verwenden, wenn wir sie bewusst einsetzen. Dazu benötigen wir natürlich entsprechende Voraussetzungen.

Am einfachsten trainieren wir unsere Arme durch Liegestütze. Sicher hat jeder schon mal ein paar davon gemacht, aber regelmäßig? Bei den Liegestützen geht es vor allem um eine saubere Ausführung mit einer entsprechenden Spannung im ganzen Körper. In der Ausgangsposition bilden wir eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen (Bild 1) und halten diese Spannung.

Bei der Ausführung unterscheidet man zwei Varianten. Wenn man die Arme breit aufstellt, trainiert man eher den vorderen Oberarmmuskel sowie die Schulter und Brustmuskulatur. Wenn man die Arme sehr eng aufstellt und die Ellenbögen dicht am Körper lässt, trainiert man vor allem den hinteren Oberarmmuskel (Bild 2). Beide Muskelgruppen sind für uns wichtig, also sollten wir beide Varianten regelmäßig trainieren. Eine Serie Liegestütze sollte aus 10 bis 20 Wiederholungen bestehen.