Training für den ganzen Körper

Für diese Übung wären eine Bank oder ein umgestürzter Baum ideale Hilfsmittel. Begeben Sie sich in den schrägen Liegestütz. Die Hände sind auf der gewählten Unterlage etwa schulterbreit auseinander, die Füße berühren den Boden. Blicken Sie nach unten und halten den Kopf gerade, sodass er mit der restlichen Wirbelsäule eine gerade Linie bildet.

Spannen Sie während der Übung Bauch, Rücken und Gesäß an, um kein Hohlkreuz zu provozieren oder die Bewegung abzufälschen. Bleiben Sie gerade! Beugen Sie die Ellbogen nun soweit, dass Ihr Kinn fast die Unterlage berührt. Atmen Sie während der Abwärtsbewegung ein. Anschließen strecken Sie Ihre Arme wieder und atmen aus.

Versuchen Sie anfangs, so viele Wiederholungen zu schaffen, wie Sie können. Steigern Sie die Anzahl nach und nach - als ersten Ziel gilt zwölf bis 15.