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Die Kniebeugen

Die Kniebeugen

Schnelle Übungen für Schenkel und Po

Diese Übung ist für Ihren Po und die Oberschenkel äußerst effektiv. Stehen Sie aufrecht, die Füße sind maximal hüftbreit auseinander. Nun beugen Sie Ihre Knie so weit, dass Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Halten Sie die Beine nah beieinander und richten sich wieder auf.

Achten Sie bitte auf eine langsame und konzentrierte Ausführung, die Ab- und Aufwärtsbewegungen sollten jeweils zwei bis drei Sekunden beanspruchen. Atmen Sie ein, wenn Sie die Knie beugen und aus, wenn Sie sich wieder aufrichten. Die Anspannung muss spürbar sein, die Knie nie ganz strecken! Neigen Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne, bleiben Sie aufrecht.

Machen Sie zwischen 12 und 15 Kniebeugen und lockern danach Ihre Beine. Sie können die Übung effektiv steigern, indem Sie die Lektion mit geschlossenen Beinen durchführen.

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Die 10 besten leichten Fitnessübungen für den Sommer im Überblick

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Liste veröffentlicht am 27.05.2011

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