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Gesundheit

Dehnung: Waden und Achillessehne

  • Carsten Eich
     
  • Von
    Olympiateilnehmer, 20 Jahre Laufprofi, Lauf-Event-Veranstalter
Dehnung: Waden und Achillessehne

Belasten

Schon der Name Achilles deutet auf eine schmerzliche Verwundbarkeit hin, und für viele Läufer ist diese Sehne auch das Maß aller Dinge beim regelmäßigen Lauftraining. Da die Achillessehne direkt in die Wadenmuskulatur übergeht, kann man diese zwei Bereiche nur gemeinsam dehnen. Wichtig ist dies vor allem, weil unser Fußmuskulatur und somit auch die Achillessehne bis zum Dreifachen des Körpergewichtes bei jedem Schritt abfangen muss.

Das wichtigste für eine schmerzfreie Achillessehne ist natürlich ein optimaler Laufschuh mit funktionierender Dämpfung. Doch wir können durch sanfte Dehnung auch für eine gute Durchblutung in diesem Bereich sorgen und die Mobilität des Sprunggelenks erhalten. Zur Dehnung nutzen wir eine Erhöhung wie eine Bordsteinkante und Überstrecken den Fuß in Richtung Ferse (Bild 1). Dabei bitte nicht federn, sondern ca. 15 Sekunden die Spannung halten, leicht lösen und ein zweites Mal 15 Sekunden dehnen.

Das Ganze funktioniert natürlich auch durch Abstützen an der Hauswand. Bei leicht gebeugtem Knie dehnen wir mehr die Achillessehne (Bild 2), bei gestrecktem Knie eher die Wadenmuskulatur (Bild 3). Auch hierbei dehnen wir ohne Federn im gleichen Zeitfenster beide Seiten.

  • Überstrecken des Fußes in Richtung Ferse - Foto: Carsten Eich

  • Dehnung der Achillessehne - Foto: Carsten Eich

  • Dehnung der Wadenmuskulatur - Foto: Carsten Eich

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Die 10 wichtigsten Dehn- und Kräftigungsübungen für Läufer im Überblick

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Liste veröffentlicht am 15.06.2010

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