Abheben

Der Hüftbeuger ist die Verlängerung der Oberschenkelmuskulatur und zieht über das Becken in Richtung Bauchmuskulatur. Somit ist der Hüftbeuger sehr aktiv am Anheben des Beines bei jedem Laufschritt beteiligt und muss deshalb gut gedehnt werden.

Dazu nehmen wir einen großen Ausfallschritt ein und achten vor allem auf einen aufrechten und geraden Rücken. Das Knie des hinteren Beines können wir in der Luft halten oder zur Stabilisierung am Boden ablegen (Bild). Dann verschieben wir das Becken nach unten bzw. vorne. Dabei erhöht sich die Dehnung im Oberschenkel und Hüftbeuger des hinteren Beines immer mehr. Achtung: Das Knie des vorderen Beines darf nicht vor dem Fuß stehen, da sonst durch den Winkel die Belastung für das Knie zu groß wird.

Auch bei dieser Übung sollten wir im gewohnten Rhythmus 20 Sekunden dehnen, 10 Sekunden die Spannung leicht lösen und noch einmal 20 Sekunden dehnen. Bei der zweiten Dehnphase kommt man in der Regel bereits etwas weiter als beim ersten Versuch. Beide Seiten werden mindestens 3 Mal gedehnt.