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Balance

Die Dehnung der Oberschenkelinnenseite, der so genannten Adduktoren, ist wichtig, um die Hüfte und das Becken im Gleichgewicht zu halten. Am besten dehnen wir die Adduktoren durch einen seitlichen Ausfallschritt, bei dem wir uns leicht auf dem angewinkelten Bein abstützen können (Bild 1 + 2). Unser Rücken ist aufrecht, und wir halten Spannung im Oberkörper zur Stabilisation der Position.

Dann verschieben wir unser Becken in Richtung des gebeugten Beins und dehnen so die Innenseite des gestreckten Beins. Durch einfaches Verschieben des Gewichtes und Vertauschen des gestreckten und gebeugten Beins können wir bei dieser Übung die Seite wechseln, ohne die Grundposition aufzulösen. Drei Serien mit jeweils zwei Dehnabschnitten von ca. 15 Sekunden und 10 Sekunden Pause pro Bein sind ein guter Übungsablauf.