Nicht nur Joggen

Im Winter wird es auch immer wieder Tage geben, an denen das Wetter oder die Dunkelheit das Lauftraining im Freien verhindern. Nutzen Sie solche Momente für Ausgleichssportarten, um die Ausdauerfähigkeit weiter zu verbessern.

So habe ich das Radtraining auf einem Fahrradergometer fest in mein Trainingsprogramm eingebaut und sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Achten Sie aber eher auf einen niedrigen Widerstand (bis maximal 200 Watt) bei einer möglichst hohen Trittfrequenz (80 bis 100 Umdrehungen pro Minute).

Auch das sogenannte Aquajogging, also das Simulieren der Laufbewegung im Wasser ohne Bodenkontakt, ist eine hervorragende Möglichkeit, im Grundlagenbereich zu trainieren.

Durch spezielle Auftriebshilfen (Gürtel oder ganze Anzüge) ist es möglich, im Wasser auch ohne Bodenkontakt zu laufen und das Ganze ohne die sonst üblichen Belastungen auf Sehnen und Gelenke zu betreiben.

Bei beiden Alternativsportarten liegt der Puls aufgrund des nicht zu tragenden Körpergewichtes um etwa 20 Prozent niedriger als bei einer vergleichbaren Laufbelastung. Selbst intensivere Trainingseinheiten sind durch Erhöhung der Geschwindigkeit jederzeit möglich.